hej

Igår gick det ej bra... jag var aldrig ute o motionerade o jag åt alldeles för många glassar...Skärpning!!!

Idag:

Frukost:

* yoghurt

* en skiva hembakat bröd (3korningt + nyckelhålsmärkt + ekologiskt!) + räkost

* ett kokt ägg

Lunch:

* en burk med köttsoppa

* 2st brödskivor (hembakta) + räkost

Middag:

* paj

* pastasallad

* en skiva bröd + färsk ost

* popcorn

* ev. nötter + snacks + liiiiite godis

Motion:

* tvätta

* 1.5h promenad

God morgon!

Än så länge går allt bra och idag är det dags för vegetarisk dag:

Frukost:

* 1port råggröt + mjölk + rivet äpple + kanel

* 1kokt ägg

Lunch:

* kokt fullkornspasta

* becelsmör

* 1st majsshnitzel

* 1st tomat

* lingonsylt + ketchup

Extra:

--------------------------

Middag:

Motion:

* storstäda här hemma

hej

Här kommer mat och motion dag 3:

Frukost:

Ingen eftersom jag jobbat natt

Lunch:

* vitabönor med stektnötfärs + lite margarin + riven morot

* lite pasta sallad från gårdagen

Extra:

* några digestivekex + lite creme bonjour ost + brieost + vindruvor

* lite saft

* naturgodis + nötter

Middag:

* ris

* currysås

* kyckling

* lite lök + en liten bit tomat

Motion:

* 15min cykling

*  5x2min cykling

Hej

Dagens mat och motion:

Frukost:

Ingen eftersom jag jobbat natt och äter när jag går upp istället.

Lunch:

* en rulle vegetarisk ärtsoppa

Extra:

* plommon

Middag:

* fullkorns pasta

* becel smör

* isbergssallad

* lök

* gurka

* ½ avocado

* 1st majs schnitzel

* lite fetaost

* salladsdressing 3% fett

Natta mat:

* mögelost + färskost + brie ost+ salta kex + digestive + baguette + vindruvor

*  2st små yoghurt, 0.1%fett

* 1st drickyoghurt, 0.9%fett

*  havre flingor + lättmjölk

Motion:

* cykling 2x15min

Hej igen =)

Nu har jag precis ätit en stor god frukost =), nu är man mätt! Jag ska strax sätta mig och börja planera inför den kommande veckan: mat och motion. Det ska bli riktigt spännande.

Jag ska iaf äta vegetariskt varannan dag har jag bestämt nu, eller jag ska iaf försöka! Sedan styrketräning 2-3ggr i veckan och en promenad varje dag innan frukost (dock ej om jag jobbat natt).

Sen efter jag kommit hem från Jessica så ska jag till maxi o köpa lite frukt etc =), mums!

God morgon!

Nu är det nya tag som gäller för mig! Nu står min hälsa i fokus! Jag känner att jag har verkligen inte alls tagit hand om min kropp utan jag har verkligen ätit för mkt och motionerat alldeles för lite...

Vikt: 103.5kg

Midjemått: 107cm

Mitt mål är att komma ner till iaf 80kg. Alltså så måste jag gå ner 23.5kg =).

Dagens mat:

Frukost: 

* 1port råg gröt med mjölk och en skivad banan

* 1st knäckebröd med lättmjukost (räkor) + paprika

* ett stort glas med vatten

* ett kokt ägg

Lunch:

* stekt nötfärs + vitabönor i tomatsås

* en tomat

* en halv avocado

Mellanmål:

* mat och fika hemma hos Jessica: grillad kyckling + körsbärstomater + baguette med soltorkade tomater i + smör (milda laktosfritt) och sen en kardemumma bulle

Middag:

* nudlar (biffsmak)

* fetaost (original)

* 1st fralla med gurka och lättmjukost (räka)

Natta-mat:

* 1st drick yoghurt (0.9%fett)

* 2st små yoghurt (0.1%fett)

* 1st fralla med lättmjukost och gurka

* vatten

* lättmjölk med havreflingor

* 1st banan

* 1st stort glas med proviva

Motion:

* 25x2min cykling

* 15min cykling